Восьмой раз одна и та же диета стала лучшей в мире. Что в ней такого полезного

Одна и та же диета уже восьмой раз становится лучшей в мире. Что в нем такого полезного.
Низкое содержание соли, жирные продукты, только свежие овощи и фрукты. Лучшая в мире диета DASH помогает лечить высокое кровяное давление и похудеть.
Диета DASH в восьмой раз заняла первое место среди всех диет в мире. U.S. News and World Report, крупное американское издание, признало эту диету лучшей, поскольку она наиболее сбалансирована и эффективна.
По своим принципам DASH очень похожа на средиземноморскую и вегетарианскую диеты, которые замыкают тройку самых эффективных диет.
Что такое DASH.
В большинстве случаев диета DASH (в переводе с английского - "энергия") необходима для профилактики и лечения гипертонии, то есть стойкого повышения артериального давления. Он вызывается частым нервным напряжением, стрессом или психологической травмой, которые нарушают функционирование центральной нервной системы.
Это отражается на сосудистом тонусе, что вызывает спазм мелких артерий и повышение артериального давления. Со временем высокое кровяное давление может повредить кровеносные сосуды, мозг, сердце и почки, что приводит к инсульту, сердечной недостаточности, инфаркту и другим сложным заболеваниям.
И не думайте, что только люди с высоким кровяным давлением могут "сидеть" на этой диете - DASH также может помочь людям, которым необходимо снизить уровень холестерина и улучшить общий липидный профиль.
Он также может помочь здоровым людям, которые хотят улучшить свое физическое состояние.
Как соблюдать диету DASH.
Диета DASH на самом деле очень проста. Главное в ней - сбалансированное и правильное питание - здоровый режим, пропагандируемый DASH, является ключом к потере и контролю веса, а также к снижению кровяного давления.
В этой диете все необходимые вещества - калий, кальций, белок и магний - правильно сбалансированы. Вам не обязательно следовать этим цифрам. Просто выберите подходящие продукты.
DASH включает в себя сочетание таких продуктов, как фрукты, овощи и молочные продукты с низким содержанием жира. Вместе они обогащают организм необходимыми веществами и оказывают мощное воздействие на нормализацию артериального давления.
Когда количество соли в рационе уменьшается, диета действует более эффективно. Не следует также вносить значительные изменения в самом начале. Сначала сократите потребление соли до 2400 мг (около 1 ч.л.) в день.
Затем, по мере привыкания организма к диете, потребление соли можно сократить до 1 500 мг (около 2/3 ч.л.) в день. В это количество входит вся потребляемая соль. Это означает как то, что содержится в пище, так и то, что в нее добавляют.
Уменьшить количество соли не так уж сложно. Для этого нужно забыть о полуфабрикатах или уже первично обработанных продуктах. Они часто содержат соль.
Копченое, соленое или маринованное мясо очень опасно, поэтому рекомендуется ограничить его потребление. Свежая рыба, птица или другие продукты должны быть приготовлены самостоятельно, их можно приправить травами без соли или натуральными специями.
Забудьте о вредной пище Как начать диету DASH.
Добавляйте овощи в обед и ужин. Подавайте с фруктами или ешьте как закуску. Используйте только половину обычного количества сливочного и салатного масла и используйте приправы с низким содержанием жира или с низким содержанием жира. Замените жирные молочные продукты на молочные продукты с низким содержанием жира. Ограничьте количество мяса до 180 граммов в день и придерживайтесь преимущественно вегетарианской диеты. Замените обычные перекусы несолеными крендельками или орехами, изюмом, йогуртом с низким содержанием жира, замороженным йогуртом, обычным несоленым попкорном без масла и сырыми овощами.
2-дневная диета с диетой DASH.
Количество калорий в пище достаточное, так как основная цель диеты - не похудение, а нормализация артериального давления. А те, кто хочет похудеть на этой диете, могут варьировать количество калорий.
Среднее количество калорий в одном приеме пищи составляет 2000 ккал.
Дополнительно: овсяно-банановое печенье.
Это печенье можно использовать в качестве закуски. Наличие экзотических фруктов позволяет выпекать сладкое овсяное печенье без сахара или меда, а бананы содержат витамины, которые помогают устранить проблемы с кишечником и нарушения сна.